5 Pergerakan Yoga Untuk Pemula di Rumah

5 Pergerakan Yoga Untuk Pemula di Rumah

Anda tertarik lakukan yoga? Bila tidak ada waktu berjumpa dengan pelatih yoga atau ikut kelasnya, ada banyak pergerakan yoga simpel yang bisa Anda coba di dalam rumah. Apa pergerakan yoga untuk yang baru memulai di dalam rumah? Baca penjelasannya di bawah ini.

1. Tree pose

Pergerakan yoga Tree pose ialah pose dasar untuk latih kesetimbangan dan tingkatkan kelenturan badan. Triknya gampang, pertama mulai secara berdiri yang tegak. Selanjutnya, letakan ke-2 telapak tangan di muka dada.

Pada bagian kaki, tekuk lutut ke luar menjauhi dari badan dan lekatkan telapak kaki pada bagian paha seperti gambar di atas. Tahan pergerakan ini sepanjang 30 detik. Sesudah 30 detik, mengganti kaki sampingnya dan ulangi pergerakan slot spaceman yang masih sama.

2. Downward-facing dog

Di posisi ini badan berwujud huruf V kebalik, di mana posisi kepala mengarah ke bawah. Pertama, mulai dengan membungkuk menempatkan ke-2 tangan di atas matras. Selanjutnya, posisi telapak tangan ini agar lebih maju dibanding pundak.

Seterusnya untuk posisi kaki, tempatkan lutut di atas matras menekuk. Seterusnya, angkat lutut yang melekat di matras sampai kaki Anda lempeng dari ujung ke ujung. Anda bisa melihat contoh pergerakannya seperti gambar di atas.

Pastikan sikap badan lempeng, tidak membungkuk saat lakukan pose ini. Jaga posisi ini sekalian menarik napas panjang sekitar 5-10 kali.

3. Cat-cow

Cat-cow ialah salah satu pergerakan terpenting waktu mengawali yoga khususnya untuk Anda yang memiliki permasalahan ngilu punggung. Lakukan pergerakan ini secara teratur memberi pengenduran yang bagus untuk kesehatan tulang belakang.
Anda bisa melihat pergerakannya seperti gambar di atas. Letakan telapak tangan dan lutut pada matras, lantas regangkan tulang punggung dengan pergerakan menekuk dan luruskan badan. Merasai perlahan-lahan jika tulang punggung Anda harus terus masih tetap lempeng.

4. Mountain pose

Mountain pose ialah salah satu pergerakan yoga yang paling simpel. Berdiri diam dada terbuka dan tangan disebelah badan. Pergerakan ini dipakai untuk menganalisa bentuk badan Anda, apa bentuk badan Anda telah tepat. Jangan-jangan sejauh ini pundak Anda miring ke samping atau Anda terlampau membungkuk.

Anda bisa mulai lakukan pergerakan ini secara berdiri yang tegak. Selanjutnya merasai pada bagian punggung Anda berasa betul-betul lempeng. Posisi tangan dari sisi badan dengan tangan terbuka.

5. Pergerakan yoga child’s pose

Ini ialah salah satu pergerakan santai yang paling menentramkan sesudah lakukan pergerakan yoga lainnya. Setiap Anda merasakan kerepotan atau merasa capek, lemaskan badan dengan child’s pose ini. Dari pose downward-facing dog yang pernah Anda lakukan, turunkan pantat Anda ke bawah, lekatkan lutut dan punggung telapak kaki Anda dengan matras.

Turunkan pundak Anda ke lantai dengan kepala menghadap ke lantai. Lempengkan tangan di depan sepanjang mungkin.